Un Exterior Saludable-Inicia Desde el Interior

Un Exterior Saludable-Inicia Desde el Interior

La malnutrición es el estado que aparece como resultado de una dieta desequilibrada, en la cual hay nutrientes que faltan, o de los cuales hay un exceso, o cuya ingesta se da en la proporción errónea.​ Puede tener como causa también la sobrealimentación.

Una de las principales causas de malnutrición en los países desarrollados y en vías de desarrollo es la simplificación general de las dietas, que se basan principalmente en alimentos refinados (procedentes del trigo, el arroz y el azúcar), grasas y aceites procesados. Estos "alimentos modernos" han desplazado, descuidado y relegado al olvido a los alimentos tradicionales, los cuales son generalmente más nutritivos.

Países con mas Desnutrición en el Mundo

País	Número de malnutridos (millones)
India	217.05
China	154.0
Bangladesh	43.45
República Democrática del Congo	37.0
Pakistán	35.2
Etiopía	31.5
Tanzania	16.1
Filipinas	15.2
Brasil	14.4
Indonesia	13.8
Vietnam	13.8
Tailandia	13.4
Nigeria	11.5
Kenia	9.7
Sudán	8.8
Mozambique	8.3
Corea del Norte	7.9
Yemen	7.1
Madagascar	7.1
Colombia	5.9
Zimbabue	5.7
México	5.1
Zambia	5.1
Angola	5.0

Esta tabla  representa el número de personas que consumen (de media para los años 2001 a 2003) menos de la cantidad mínima de alimentos que proporcionan energía  necesaria para una persona media para tener un buen estado de salud y desarrollar actividad física ligera. Se trata de las necesidades adicionales de las personas que llevan a cabo actividad física en el exterior, ni tampoco las variaciones estacionales en el consumo de alimento u otras fuentes de variabilidad como las diferencias entre individuos en las necesidades de energía.

       Como Evitar la Mala Alimentación

Instrucciones:

1 Más fruta y verdura.

El consumo de hortalizas, legumbres, fruta y verdura debería estar presente en todas las dietas ya que son alimentos que aportan nutrientes sin contener un alto número de calorías. Se han de priorizar estos alimentos antes que otros como los hidratos de carbono de rápida absorción como el azúcar, presentes en exceso en las dietas de las personas con problemas de sobrepeso.

      2 Es mejor que cocines tú.

El abuso de platos precocinados no es recomendable para seguir una dieta saludable. Si substituyes comer fuera o comprar platos precocinados consumirás elementos frescos y sanos y con menos calorías.

      3 Siempre agua. 

Uno de los principales problemas de las personas con sobrepeso es la de prescindir del agua durante el día. Lo más habitual es recurrir a bebidas de tipo refresco, que contienen mucho azúcar. Si bebes agua a lo largo del día consigues nutrientes y purificas el cuerpo.

       4 Hay que desayunar.

Eliminar el desayuno puede ser una práctica común en muchas personas que piensan "Bien, he eliminado una comida del día". Es un error tremendo. Los expertos coinciden en que se ha de llevar una dieta equilibrada y para ello se han de respetar todas las ingestas del día. No desayunar solo puede hacer que llegues con mucha hambre a la comida y te atiborres para compensar. Mejor desayunar y comer sano.

       5 No hay que picar entre horas.

Otro de los vicios de las personas con sobrepeso: picar entre horas. Como hemos dicho, se han de respetar las 5 comidas diarias. El momento más peligroso para comer algo entre horas es antes de la cena. Para ello podemos hacer una merienda en forma de una pieza de fruta o algún alimento sano.

        6 Realiza actividad física.

El sedentarismo es uno de los principales causantes de la obesidad y el sobrepeso. Incluye actividad física en tu rutina semanal. Aunque sea empieza a caminar a diario y poco a poco ve introduciendo otros ejercicios o realiza algún deporte. Si complementas el deporte con una buena dieta, veras como ganas en salud.

"No tienes que cocinar elegantes o complicadas recetas gourmet, solo cocina buena comida proveniente de ingredientes frescos"